Oleh MOH. SUTIMAN, S.Pd. *)
Berikut beberapa trik olahraga pagi yang cocok untuk lansia, yang dapat membantu menjaga kebugaran tubuh secara aman:
- Peregangan ringan: Mulailah dengan peregangan lembut untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan otot. Lakukan gerakan seperti mengangkat tangan ke atas, meraih ujung jari kaki, atau memutar tubuh perlahan.
- Berjalan santai: Berjalan di sekitar rumah atau halaman bias menjadi pilihan yang baik. Mulailah dengan langkah perlahan dan perlahan tingkatkan jarak atau durasi.
- Senam duduk: Untuk lansia yang memiliki keterbatasan mobilitas, senam duduk bisa dilakukan. Lakukan gerakan seperti mengangkat kaki, memutar pergelangan tangan, atau menggerakkan bahu untuk melatih otot-otot tubuh bagian atas dan bawah.
- Tai Chi: Ini adalah jenis olahraga ringan yang menggabungkan gerakan perlahan dan pernapasan dalam. Tai Chi dapat membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan ketenangan.
- Senam aerobic ringan: Dengan bantuan kursi, meja, atau pegangan untuk keseimbangan, senam aerobic dengan gerakan ringan bisa meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.
Pastikan untuk melakukan olahraga secara bertahap dan konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru, terutama jika ada masalah kesehatan tertentu.
*) MOH. SUTIMAN, S.Pd – Ketua BAPOPSI Kecamatan Cibadak
